Pensando em Praticar Escalada? 4 Dicas Para se Dar Bem Nesse Esporte!

Você gosta de desafiar os limites, sentir a adrenalina fluindo pelas veias e, de quebra, fortalecer o seu corpo? Se a resposta é “sim”, precisa considerar a escalada. Além de ser uma ótima opção para sair da rotina e se exercitar, esse esporte — na modalidade indoor ou ao ar livre — tem conquistado cada vez mais adeptos.

Confira, a seguir, mais informações sobre a escalada e veja 4 dicas para começar a praticá-la:

A prática da escalada

Derivada do montanhismo e do alpinismo, a prática da escalada consiste em atingir o pico de uma superfície natural — geralmente rochosa ou montanhosa — ou artificial — chamada estrutura artificial de escalada (EAE).

As técnicas desse esporte variam muito de acordo com o terreno no qual é praticado e o preparo físico do praticamente, sendo imprescindível um curso preparatório realizado em associações ou centros esportivos especializados.

Dicas para iniciantes

A escalada pode melhorar a coordenação motora, o condicionamento físico e a capacidade respiratória. Esse esporte também é capaz de fortalecer os músculos e até mesmo contribuir para a autoestima e para a sensação de realização pessoal.

Mas antes de se aventurar por aí, é importante conhecer as seguintes dicas:

Frequente aulas preparatórias

O 1º passo para quem deseja iniciar a prática da escalada é buscar algum curso preparatório específico para a atividade. Por se tratar de um esporte que envolve riscos, é importante conhecer detalhadamente:

• os equipamentos;
• as técnicas envolvidas na subida e na descida;
• os cuidados básicos para minimizar os riscos e aumentar a segurança;
• a vivência de escaladores mais experientes e certificados.

Aprender a escalar é um processo contínuo, e o domínio das técnicas depende de persistência e prática. Por isso, aulas preparatórias bem conduzidas podem fazer toda a diferença na hora de encarar as alturas.

Faça um planejamento pessoal

Se você pretende fazer da escalada uma atividade regular, é importante planejar as sessões previamente, reservando tempo para alongamento antes e depois da prática e, principalmente, reservando intervalos para permitir a recuperação do organismo. Mesmo para escaladores experientes, esse período é essencial para o controle das dores musculares e para a prevenção de lesões e estiramentos.

Outro cuidado importante ao fazer o planejamento é aumentar gradualmente o nível de dificuldade dasescaladas para que os músculos se adéquem ao esforço exigido de forma progressiva.

Prepare o corpo para a atividade

A escalada é uma atividade lúdica e prazerosa, mas demanda um preparo físico adequado para suportar o esforço exigido dos músculos e dos sistemas respiratório e cardiovascular.

Por isso, o condicionamento físico do praticante de escalada não deve ser negligenciado: os exercícios aeróbicos (como corrida e natação) são boas opções para preparar o corpo para a atividade. O alongamento também é imprescindível não apenas logo antes da prática, mas sim na dos escaladores amadores e profissionais.

Não descuide da segurança

Checar o estado de conservação dos equipamentos (cordas, cadeirinha, capacete, mosquetões, freios, estribos e cliffs) é uma das principais responsabilidades do escalador, além de escolher roupas e acessórios (como sapatilhas e meias) adequados para o clima e ambiente.

Conhecer o local onde será feita a escalada (seja ela indoor ou ao ar livre) e identificar pontos de atenção e possíveis obstáculos é uma boa maneira de se preparar para a atividade.

Durante a escalada, estar atento à segurança, aplicar as técnicas aprendidas e manter a vigilância constante são princípios básicos para evitar problemas durante o percurso. Lembre-se: segurança em 1º lugar!

E aí, você está pronto para começar a praticar a escalada? Confira, então, esta lista de lugares para quem busca aventura e escolha o destino para a sua aventura de estreia!